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適当自転車

ロードバイク購入からの自転車ブログ 適当です

今日の朝練♪

90rpm 30km/hで巡航練習してきましたー(*'▽')

今までが回せてないのが泣きたくなるぐらいよーく分かりましたよ( ;∀;)

いやキツイわ

 

まず90rpmがキツイ

更に30km/hで維持するのがキツイ

 

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エクセルで自作したギヤ比/rpm/㎞/h表

トップチューブに張ってます( ..)オレンジが目標巡航速度

 

 

実際乗るまでは、

早いんだろうけど…大丈夫でしょ?

と まあ高をくくってた訳で…

乗ってみて 

まずは軽いギヤで90回転........( ゚Д゚)

 

思った以上に足が回らない もつれる

こんなに差があったか!…

12:00 6:00でそれぞれ押し引きを意識しないとスムーズには回らない

それでも5分も乗ってれば出来てくるけど

気を抜くとすぐスピードが下がる=ケイデンスが落ちる

んが~と回して回して5分くらいやってみて

うんムリ

というわけで途中で方針を変えてインターバルトレーニングに切り替えました

90rpm 30km/hで二分→ギヤ下げて90rpmで一分

を交互に 二分が三分になって一時間になるかなと

でこの方法でやっていくのか

それとも24~27km/h90rpm(一、二枚軽くして)で巡航時間を長くとった方がいいのか

どっちなんでしょ?

次は後者のやり方で練習してみよ~っと

 

あ イヤってくらい心肺系に負担来ました バッチリです(;´∀`)